KETTLEBELLS: LOS 10 MEJORES EJERCICIOS PARA TUS ENTRENAMIENTOS

los mejores ejercicios con kettlebells

Las kettlebells, también conocidas como pesas rusas, son herramientas de entrenamiento versátiles y efectivas que han ganado popularidad en el mundo del fitness. Estos implementos de peso ofrecen una amplia gama de ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer y tonificar diversos grupos musculares de manera integrada. En este artículo, exploraremos algunos de los mejores ejercicios con kettlebells para añadir variedad y desafío a tu rutina de fitness. Si estás buscando mejorar tu fuerza funcional y maximizar tus resultados, ¡las kettlebells son la elección perfecta!

Antes de pasar a los ejercicios queremos recordarte algunos aspectos importantes:

-Las kettlebells o pesas rusas permiten trabajar la fuerza, la resistencia y la estabilidad de manera simultánea debido a su diseño único. Los movimientos balísticos y de balanceo involucran a múltiples grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la coordinación y la funcionalidad del cuerpo.

-Además, ofrecen un entrenamiento cardiovascular eficiente y efectivo. Los ejercicios con kettlebells combinan fuerza y resistencia en un solo movimiento, lo que ayuda a quemar calorías y mejorar la capacidad cardiovascular.

Existen en el mercado una variedad infinita de kettlebells, con pesos que oscilan entre los 2 y las 40kg. En Argysan disponemos de varios modelos, tanto las kettlebells de vinilo ( con un agarre más rugoso) como las kettlebells de competición, que además de un agarre cromado todos los pesos tienen la misma dimensión o volumen.

Ejercicios con kettlebells o pesas rusas

Swing con kettlebells

El swing es un ejercicio fundamental que involucra los músculos de las piernas, los glúteos, el core y los hombros. Comienza con las piernas ligeramente separadas y sujeta la kettlebell con ambas manos entre tus piernas. Realiza un movimiento de balanceo hacia atrás y luego impulsa la pesa rusa hacia adelante con fuerza, utilizando la fuerza de tus caderas y glúteos.

Sentadillas con kettlebells

Las sentadillas son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Separa los pies a la anchura de los hombros y baja lentamente el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies. Luego, empuja con los talones para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

Press de hombros

El press de hombros es un ejercicio efectivo para desarrollar los deltoides y los músculos de los hombros. Sostén la kettlebell con una mano a la altura del hombro, con el codo doblado y la palma de la mano hacia adentro. Extiende el brazo hacia arriba hasta que la pesa rusa esté completamente extendida sobre la cabeza y luego baja lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento y luego cambia de mano.

Ejercicio de remo

Es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Inclínate hacia adelante con la espalda recta, sujetando la kettlebell con una mano en una posición de brazo extendido. Con el codo doblado, lleva la pesa rusa hacia arriba, apretando los músculos de la espalda y el hombro. Baja la pesa rusa de manera controlada y repite el movimiento antes de cambiar de mano.

Turkish Get-up

   El Turkish Get-Up es un ejercicio completo que desafía la fuerza, la estabilidad y la coordinación. Comienza acostado en el suelo con una pesa rusa en una mano, extendiendo el brazo hacia arriba. Realiza una serie de movimientos controlados, levantándote del suelo hasta quedar de pie, y luego regresa a la posición inicial. Este ejercicio involucra a todo el cuerpo y es ideal para mejorar la movilidad y la fuerza funcional.

Peso muerto y Press banca con Kettlebells

El peso muerto con pesa rusa es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Coloca la pesa rusa en el suelo entre tus pies. Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Agarra la pesa rusa con ambas manos, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Levanta la pesa rusa del suelo, extendiendo las caderas y empujando con los talones. Baja la pesa rusa de manera controlada y repite el movimiento.

El press de banca con pesa rusa es un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Acuéstate en un banco con la pesa rusa en una mano, sosteniéndola a la altura del pecho. Extiende el brazo hacia arriba, manteniendo el equilibrio y controlando la pesa rusa. Baja la pesa rusa lentamente hacia el pecho y repite el movimiento antes de cambiar de mano.

Sentadilla Goblet

   La sentadilla goblet con pesa rusa es un ejercicio que fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Sostén la pesa rusa con ambas manos, sujetándola frente al pecho y cerca del cuerpo. Separa los pies a la anchura de los hombros y baja el cuerpo en una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y los codos apoyados en las rodillas. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

Press Arnold

   El press Arnold con pesa rusa es un ejercicio que involucra los hombros, los brazos y los músculos estabilizadores. Sujeta la pesa rusa con ambas manos a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo. Extiende los brazos hacia arriba y gira las palmas de las manos hacia adelante a medida que los brazos se extienden. Baja lentamente la pesa rusa a la posición inicial y repite el movimiento.

Remo renegado

El remo renegado con pesa rusa es un ejercicio desafiante que trabaja la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo. Colócate en una posición de plancha con las manos apoyadas en las pesas rusas, manteniendo las muñecas alineadas con los hombros. Realiza un movimiento de remo, levantando una pesa rusa hacia el pecho mientras mantienes el cuerpo estable. Baja la pesa rusa de manera controlada y repite el movimiento con la otra mano.

Estos 10 ejercicios con kettlebells añadirán variedad y desafío a tus rutinas de entrenamiento. Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar tu sesión de ejercicios y consultar a un profesional del fitness si tienes alguna preocupación o lesión previa.

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