HIP THRUST: TRABAJA EL GLÚTEO DE FORMA EFICAZ

Ejercicio de Hip thrust con barra y dscos

En el mundo del fitness, el fortalecimiento y tonificación de los glúteos no es solo una cuestión estética, sino también una clave para mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general. Entre las diversas técnicas y equipamiento disponible, destaca el “hip thrust” como una herramienta fundamental para lograr estos objetivos de manera segura y efectiva.

¿Qué significa hacer hip thrust?

Hip thrust significa literalmente “empuje de cadera”. Es un ejercicio que sirve para entrenar de manera muy eficaz los glúteos y la parte posterior de los muslos sin forzar demasiado las rodillas o la parte delantera de los muslos.

Este ejercicio implica una hiperextensión de cadera mediante una elevación y retroversión máxima de la pelvis. Normalmente se entrena con el objetivo de mejorar diferentes aspectos de este patrón de movimiento en el que el glúteo mayor juega un papel primordial, seguido del isquiotibial.

Los glúteos, siendo uno de los grupos musculares más grandes y poderosos del cuerpo, desempeñan un papel crucial en numerosas actividades físicas. Desde correr hasta saltar, estos músculos ofrecen soporte, estabilidad y potencia. Un entrenamiento adecuado de los glúteos puede llevar a una mejora en la postura, reducción del riesgo de lesiones y un mejor rendimiento atlético.

hip thrust dhz

Formas de trabajar los glúteos

Existen múltiples maneras de ejercitar los glúteos, que van desde ejercicios con el propio peso del cuerpo hasta el uso de maquinaria especializada. Algunos métodos populares incluyen:

-Sentadillas: Un clásico que no solo trabaja los glúteos, sino también los muslos y las caderas.
-Peso muerto: Excelente para trabajar la parte posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos.
-Zancadas: Ideales para trabajar cada pierna de forma individual, enfocándose en los glúteos y piernas.
-Puentes de glúteo: Un ejercicio efectivo que se centra directamente en los glúteos.

Añadir hip thrusts a tu rutina de entrenamiento puede ser un verdadero punto de inflexión. ¿Por qué?

1.Cuando se hacen hip thrusts, las rodillas están flexionadas durante todo el ejercicio. Esto desactiva los flexores de la pierna, es decir, que ya no pueden participar de forma óptima en el movimiento. Así, el músculo glúteo tiene que hacer la mayor parte del trabajo y, por lo tanto, se entrena de manera muy eficaz. En comparación con ejercicios básicos como el peso muerto o las sentadillas, el hip thrust entrena los glúteos de forma algo más aislada y hace que estos músculos tengan más actividad.

2.Un músculo sufre una mayor activación cuando se contrae, con o sin resistencia. El glúteo mayor se contrae cuando se empuja la cadera. Esto es exactamente lo que ocurre cuando se hace un hip thrust.

Los glúteos fuertes ayudan a mantener una alineación correcta del cuerpo. Además de eso, reducen la presión en la zona lumbar y las rodillas, y contribuyen a una mayor potencia y eficiencia en movimientos como correr o saltar.

Máquinas para trabajar los glúteos

Existen diversas máquinas diseñadas específicamente para el entrenamiento de glúteos, como:

– Máquinas de kickback de glúteos: Permite un trabajo focalizado en los músculos glúteos.

– Prensa de piernas: Aunque se enfoca en las piernas, también involucra los glúteos.

– Máquinas de abducción de cadera: Excelente para trabajar los glúteos laterales.

Hip trust glúteo evost II dhz
Prensa 45º evost II dhz

El hip thrust, un aliado fundamental

El hip thrust es especialmente eficaz para trabajar los glúteos. Se realiza elevando las caderas hacia arriba mientras se está acostado de espaldas, con los hombros apoyados en un banco o plataforma. Este ejercicio:

– Aísla y activa los glúteos de manera más efectiva que muchos otros ejercicios.

– Es seguro para la espalda baja, ya que la carga se concentra en los glúteos y no en la columna vertebral.

– Permite ajustes en la carga, lo que lo hace ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Fortalecer y tonificar los glúteos es esencial para una salud integral y un rendimiento deportivo óptimo. El hip thrust se destaca como una de las herramientas más efectivas para lograr estos objetivos. Desde Argysan te invitamos a explorar nuestro catálogo y descubrir nuestra gama de máquinas, en la que incluimos el hip thrust y el glute bridge. ¡Contáctanos para ver las opciones y pedir un presupuesto!

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